এমন অনেকগুলি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
বডিওয়েট স্কোয়াটস: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে নিচে স্কোয়াট করুন। তারপর ফিরে দাঁড়ান।
পুশ-আপ: আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
Lunge: এক পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনের হাঁটু প্রায় মাটিতে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে নিচু করুন। তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্ল্যাঙ্ক: পুশ-আপ পজিশনে শুরু করুন, তারপর নিজেকে নিচে নামিয়ে নিন যাতে আপনার বাহু মাটিতে থাকে। আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সোজা রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
জাম্পিং জ্যাক: আপনার পা একসাথে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে দাঁড়ান। আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু উঠানোর সময় আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
বার্পিস: দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন, তারপরে নিচে বসুন এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন। আপনার পাগুলিকে একটি পুশ-আপ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে সেগুলিকে আপনার হাতের দিকে ফিরিয়ে দিন। পিছনে দাঁড়ান এবং আপনি যতটা পারেন উচ্চ লাফ দিন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
মনে রাখবেন ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। এবং সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন।
No comments:
Post a Comment