10 মিনিটে পেট এবং হিপের ব্যায়াম

 বয়স বা শরীরের ধরন যাই হোক না কেন, বছরের এই সময়ে যখন আমাদের শরীরের কথা আসে তখন প্রায় কোনও মহিলা যদি এমন একটি বিষয়ে একমত হতে পারেন, তা হল আমরা তাদের গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করতে চাই। অনেকের জন্য, এর মধ্যে তাদের অ্যাবস (এবং বাট)

যতটা সম্ভব টোন করা অন্তর্ভুক্ত। এই সত্যের কারণেই, আমরা আপনাকে মাত্র এক সেকেন্ডে কীভাবে এটি করতে পারি তার কিছু দুর্দান্ত টিপস প্রদান করতে যাচ্ছি। তবে প্রথমেই একটু জেনে নেওয়া যাক কী কারণে পেটের চর্বি হয়।

যদিও অনেক ব্যক্তি কসমেটিক কারণে কঠোরভাবে পেটের চর্বি নিয়ে উদ্বিগ্ন, এটি রেকর্ড করা উচিত যে এটির অত্যধিক পরিমাণও রাস্তার নিচে স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কারণ এই ধরনের চর্বি প্রায়শই ভিসারাল ফ্যাট নামে পরিচিত, এমন এক ধরনের চর্বি থাকে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।তো, পেটের চর্বির কিছু প্রধান কারণ কী কী? বয়স। চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়। মদ। ব্যায়ামের অভাব। পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন না। মানসিক চাপ। এমনকি ঘুমেরও অভাব।

খাবার যা আপনার শরীরকে টোন করবে
মনে আছে আমরা কীভাবে বলেছিলাম যে দুটি জিনিস যা পেটের চর্বি সৃষ্টি করে তা হল অত্যধিক চিনি এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন নয়? অন্য কিছু যা একটি অপরাধী পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছে না (ফাইবার হল যা বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে, তাই না?) সুতরাং, এটি নিখুঁতভাবে বোঝা যায়, যে আপনার অ্যাবস দ্বারা চর্বি দূর করার একটি উপায় হল জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ হ্রাস করা—অর্থাৎ, চিনিযুক্ত জিনিস—যা আপনি খান (এবং ফলের রস যা আপনি পান করেন; ফলের রস) এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে!)

যতদূর আপনার প্রোটিন বাড়ানো যায় - ডিম, মটর, কুইনো, গ্রীক দই, টুনা, অ্যাভোকাডো এবং টার্কিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, ব্ল্যাকবেরি, পপকর্ন, মটরশুটি, কমলালেবু, আপেল এবং বাদাম। এগুলো খান আর দেখুন কিভাবে পেটের মেদ ঝরে যায়!
ওহ—এবং আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে অ্যাবস এবং/অথবা বাট বিভাগে পেশী তৈরি করবেন, তবে কিছু অন্যান্য ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনার খাওয়া উচিত। কিছু যা অবিলম্বে মনে আসে তা হল মুরগির স্তন, লিন (চর্বিহীন) চিকেন, ছোলা, চিনাবাদাম, বাদামী চাল, সালমন এবং কুটির পনির।
ব্যায়াম যা আপনার অ্যাবস এবং বাটকে আকারে আনবে
অবশ্যই, আপনার মিডসেকশনটি পেতে যেখানে আপনি হতে চান ঠিক খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে। সপ্তাহে 3-4 বারের কম কিছু ব্যায়াম প্রয়োগ করে কিছু ক্যালোরি বার্ন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যান্ড ওয়াক (2 x 20 পুনরাবৃত্তি)
এগুলো অতি সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পায়ে ব্যান্ডগুলি রাখুন এবং প্রথমে বাম দিকে কয়েকবার এবং তারপরে ডানদিকে পা রাখুন, সব সময় ব্যান্ডগুলিকে পিছনে ঠেলে দিতে এবং কিছুটা প্রতিরোধ গড়ে তুলতে দেয়৷

উপরে বাটারফ্লাই ব্যান্ড তারপর হাঁটু স্কোয়াট অবস্থান (2×20 reps)
এই বিশেষ ব্যায়ামটি করতে, ব্যান্ডটিকে এখন আপনার হাঁটুর দিকে এগিয়ে যেতে হবে। তারপরে আপনি সামান্য স্কোয়াট করুন এবং প্রজাপতির মতো অবস্থানে আপনার হাঁটু ভিতরে এবং বাইরে সরান (এটি মজাদার চিকেন ডান্স করার মতো!)

পিজিয়ন  স্লাইড ( 3x10 ) করে

কবুতর স্লাইড করার জন্য, আপনার একটি পা নোঙর করার জন্য একটি থ্রো বালিশ এবং অন্য পা যাতে পিছলে না যায় তার জন্য একটি কাপড়ের প্রয়োজন হবে (যদি আপনার শক্ত কাঠের মেঝে থাকে)। বাম পা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি লোটাস মেডিটেটিভ পজিশনে বসে থাকেন তাহলে সেটাকে সেই অবস্থায় রাখুন। তারপরে ডান পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে একটি তির্যক অবস্থানে সম্পূর্ণ খাড়া করতে সেই পা ব্যবহার করুন।

প্ল্যাঙ্ক স্লাইড 2 x 20 পুনরাবৃত্তি

আবার, আপনার থ্রো বালিশ এবং আপনার কাপড়ের সাহায্যে, কাপড়টি ব্যবহার করুন যাতে আপনার উভয় পা চারপাশে পিছলে না যায় এবং আপনার বালিশটি আপনার কনুইতে নোঙর করে। আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু ব্যবহার করে আপনার নীচের শরীরকে আপনার উপরের শরীরের দিকে ঠেলে দিন।

আপনি কয়েক দিন এইগুলি চেষ্টা করার পরে, আপনি আপনার অ্যাবস এবং বাট ওয়ার্কআউটের মিশ্রণে আরও কিছুটা বৈচিত্র আনতে চাইতে পারেন। অন্যান্য ব্যায়াম যা আপনার অ্যাবস বিকাশ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, ক্রাঞ্চ, সিট-আপ, পা বাড়াতে এবং রাশিয়ান টুইস্ট।